Minden programunk konzultációval indul. Az edzéstervezést és a mentális felkészítést integrált rendszerként közelítjük meg – személyre szabottan, biztonságosan és mérhetően.
1
Konzultáció
Részletes anamnézis és célegyeztetés – a személyre szabott, biztonságos út szakmai alapja.
Konzultáció
Programjaink mindegyike konzultációval kezdődik. Ennek célja, hogy teljes képet kapjon az előzményekről és a jelenlegi állapotáról: sportmúlt, egészségi helyzet, fennálló panaszok, célok, életmód és esetleges gyógyszerszedés. A közösen végzett, részletes anamnézis nem adminisztráció, hanem a személyre szabott út szakmai alapja.
Az egyeztetés végén közösen határozzuk meg az egyéni célt és a javasolt program típusát. Ezt követően teljes szabadságban dönthet: elegendőnek érzi a konzultációt, vagy kívánja folytatni valamelyik komplex szolgáltatásunkkal. A konzultáció tehát az a biztos kiindulópont, amelyből átlátható, biztonságos és személyre szabott terv születik.
2
Online edzéstervezés – hobbisportolóknak
Személyre szabott terv – eszközeihez és céljaihoz igazítva, videós kiegészítőkkel.
Online edzéstervezés – hobbisportolóknak (életmódváltás, rekreációs sport)
Unja, hogy össze-vissza nézi a YouTube-videókat, mégsem tudja, merre haladjon? Edzőterembe jár, de elakadt a fejlődésben? Vagy szeretne végre olyan edzéstervet, amely Önről szól, az Ön céljaira és eszközeire építve?
Ez a program Önnek szól, ha:
- Otthon edzene, de szeretné, ha a rendelkezésére álló eszközökből (kézisúlyzó, gumikötél, TRX stb.) valódi, struktúrált terv készülne,
- Edzőterembe jár, de nem tudja, miként állítsa össze a programját,
- Már régóta edz, de megállt a fejlődése és új lendületre van szüksége,
- Esetleg kültéri kondiparkban sportol, és szeretné, ha a saját testsúlyos gyakorlatokból hatékony rendszer állna össze.
Mit kap? Személyre szabott, átlátható 4 hetes edzéstervet (PDF), amely pontosan megmutatja, milyen gyakorlatokat végezzen, hány sorozattal és ismétléssel, milyen pihenőidőkkel, és miként építse fel az edzéseit úgy, hogy valódi fejlődést érjen el – ne csak elfáradjon. A terv részletes gyakorlatleírásokat, praktikus tippeket és kiegészítő videókat tartalmaz.
3
Online edzéstervezés – medical fitness
Biztonságos, orvosilag egyeztetett program krónikus állapotok mellett, személyre szabottan.
Krónikus betegeknek (medical fitness)
Sokan bizonytalanok abban, hogy krónikus betegség mellett szabad-e, lehet-e edzeni. A válasz: igen. A mozgás az egyik legfontosabb eszköz a gyógyulás és az életminőség javítása érdekében – de kizárólag szakértői irányítás mellett, személyre szabottan.
Azoknak ajánljuk, akiknél már fennáll szív- és érrendszeri betegség, cukorbetegség, túlsúly vagy elhízás, csontritkulás, valamint hát- és ízületi panaszok.
- Kötelező első konzultáció: részletes anamnézisfelvétel, gyógyszerek, korábbi betegségek és jelenlegi panaszok átbeszélése.
- Orvosi engedély / kezelőorvos jóváhagyása szükséges az edzéstervhez, így végig biztonságban van.
- A konzultáción elmagyarázzuk, miként segíthet az edzés az Ön állapotában, és miért kulcsfontosságú a táplálkozás és a pihenés a javuláshoz.
Mit nyer? Biztonságot (minden feladat az egészségi állapotára szabva), megnyugvást (tudni fogja, hogy amit tesz, az használ), motivációt (vezetett, lépésről lépésre támogatás), és jobb közérzetet (a megfelelő mozgás csökkentheti a fájdalmakat, fáradtságot és panaszokat).
4
Online edzéstervezés – élsport
Sportágspecifikus, periodizált felkészítés – célzott fejlesztésekkel és prevencióval.
Élsportolóknak / versenyfelkészítés
Ez a szolgáltatás kifejezetten élsportolóknak és versenyfelkészülőknek szól, akik egyéni fejlesztési fókuszt szeretnének, hogy a saját sportágukban kihozhassák a maximumot.
- Személyre szabott, sportágspecifikus terv a mozgásminták, terhelési sajátosságok és a szezonális felépítés figyelembevételével.
- Periodizált edzéstervezés, hogy a megfelelő időben legyen csúcsformában.
- Célzott fejlesztés: pliometria, felső végtag és törzserő, sebesség–agilitás–reflex, valamint prevenciós és stabilizációs programelemek.
Kinek ajánlott? Profi sportolóknak, amatőr versenyzőknek, és csapatsportolóknak, akik személyre szabott fejlesztést szeretnének a csapatmunka mellett.
5
Online mentáltréning
Self-talk, vizualizáció, stresszkezelés – hogy a legjobb formáját nyújtsa, amikor számít.
Élsportolóknak és esportolóknak
A különbség gyakran nem a fizikai állapotban, hanem a mentális felkészültségben rejlik. Hiába tökéletes a technika és a kondíció, ha verseny előtt eluralkodik a szorongás, edzésen nehézzé válik a fókuszálás, vagy sérülésből visszatérve nem meri száz százalékkal használni a testét.
Azoknak szól, akik verseny előtt szoronganak, fejben fáradtak vagy motiválatlanok, teljesítményproblémákkal küzdenek, illetve sérülésből térnek vissza és mentális támogatásra van szükségük a rehabilitáció során.
Eszköztár: self-talk (belső párbeszéd, pozitív megerősítések), vizualizációs technikák (mozgás- és versenyszituáció fejben), stressz- és szorongáskezelés, légzéstechnikák és izomrelaxáció, mentális rutinok és teljesítmény-protokollok. Cél: hogy fejben is a legjobb formáját nyújtsa, akkor, amikor a leginkább számít.
Kinek ajánlott? Csúcsra törő profi sportolóknak, mentális fókuszra építő esportolóknak, valamint bármilyen szintű sportolónak, aki fejben is felkészülne a sikerre.
6
Komplex mentális versenyfelkészítés élsportolóknak
Három modul: versenyidőszak, teljes szezon, illetve mentális + erőnléti prémium csomag.
Komplex mentális versenyfelkészítés élsportolóknak
Szolgáltatásaink célja, hogy a legfontosabb pillanatokban is fejben toppon legyen, és maximális teljesítményt nyújtson.
I Intenzív mentális felkészítés versenyidőszakra (8–12 hét)
Azokra a kritikus hetekre ad célzott támogatást – például szezonkezdés, tavaszi hajrá, válogatott keret vagy nagy nemzetközi verseny előtt.
- Heti rendszeres konzultációk (online/telefon)
- Verseny előtti fókusztréningek (vizualizáció, légzéstechnika, önbizalom-erősítés)
- Verseny utáni gyors feldolgozás és regeneráció (mentális levezetés)
- Személyre szabott mentális protokollok: önbeszéd, stresszkezelés, rutinok
- Folyamatos elérhetőség a felkészülés alatt
Időtartam: 8–12 hét
II Teljes szezonos mentális támogatás (9–10 hónap)
Egy teljes idény során számtalan hullámvölgy, sérülés, formaingadozás és nyomás érheti a sportolót. Ebben a programban a teljes szezon alatt biztosítunk mentális támogatást, hogy kiegyensúlyozott maradjon, és a legjobb formáját hozza a legfontosabb mérkőzéseken.
- Rendszeres konzultációk egész idényben
- Verseny előtti és utáni támogatás (check-in hívások, chat)
- Stressz- és szorongáskezelési stratégiák, fókusz- és motivációs technikák
- Sérülés esetére speciális mentáltréning
- Folyamatos kapcsolattartás a szezon során
Időtartam: 9–10 hónap (teljes szezon)
III Teljes szezonos komplex csomag (mentális + erőnléti)
Prémium megoldás, amely ötvözi a sportpszichológiát és az erőnléti edzéstervezést – valódi, integrált teljesítménymenedzsmenttel. Nemcsak fejben, hanem testileg is biztosítjuk, hogy a szezon minden szakaszában a csúcson legyen.
- Teljes szezonos mentális támogatás
- Sportágspecifikus erőnléti edzéstervezés és monitorozás
- Regenerációs és terheléskiegyenlítő protokollok
- Integrált fizikai–mentális coaching rendszer
- Egyéni célokhoz igazított teljesítményoptimalizálás
Időtartam: 9–10 hónap (teljes szezon)
